⚡ Фитнес-платформа нового поколения v3.4
Твой персональный фитнес-трекер и программа тренировок
Достигай поставленных спортивных целей быстрее с умным расчетом калорий, дневником прогресса и готовыми планами от сертифицированных тренеров.
Интерактивный калькулятор калорий и ИМТ
Укажи свои параметры для мгновенного индивидуального расчета целевого баланса питания
🎯 Твой персональный план готов!
2 250
Ккал / день
23.4
Норма ИМТ
148 г
Белки
Аналитика прогресса
Отслеживай изменения веса, обхватов тела и силовых показателей с удобными интерактивными графиками.
База продуктов и КБЖУ
Более 150 000 проверенных блюд и продуктов с точным содержанием макронутриентов и витаминов.
Умный таймер подходов
Оптимальные интервалы отдыха между упражнениями для максимальной гипертрофии и выносливости.
Геймификация и ачивки
Выполняй недельные челленджи, сохраняй непрерывный стрик тренировок и соревнуйся с друзьями.
Готовые сплит-программы
Пример тренировочного плана на 4 дня для набора сухой мышечной массы
День 1
Грудь и Трицепс
- Жим штанги лежа4 x 8-10
- Жим гантелей 30°3 x 10-12
- Брусья с весом3 x 10
- Французский жим3 x 12
День 2
Спина и Бицепс
- Подтягивания4 x 8-10
- Тяга штанги в наклоне4 x 8-10
- Тяга верхнего блока3 x 12
- Подъем на бицепс3 x 12
День 3
Ноги и Пресс
- Приседания со штангой4 x 8-10
- Жим ногами в тренажере3 x 12
- Румынская тяга3 x 10
- Планка + скручивания3 x 45 сек
День 4
Плечи и Руки
- Армейский жим стоя4 x 8-10
- Махи через стороны4 x 15
- Тяга к подбородку3 x 12
- Молотки на бицепс3 x 12